1、專注于顏色的正念冥想

這個簡單而有效的正念冥想是所有年齡段的孩子都可以訓(xùn)練的。孩子在冥想時更多地關(guān)注他們看到的顏色，增強他們注意觀察周圍世界的能力。這是一個比較簡單的正念訓(xùn)練，可以作為孩子入門練習(xí)來探索。

2. 專注于食物的正念冥想

我們可以與孩子一起認真探索的另一個重要主題是食物。例如鼓勵孩子在簡單的進食和咀嚼過程中加深對食物的感覺。由于我們通常不會以這種緩慢而專注的方式進食，因此這種做法提高孩子對食物和感覺的專注度，同時我們可以引發(fā)一些有趣的對話。

3. 專注于身體掃描的正念冥想

這種正念的身體掃描，可以使孩子與他們的身體重新建立聯(lián)系。通過以這種方式提高認識，促進自我意識，加深內(nèi)心的和平與寧靜。

4. 和平與美麗地方的正念冥想

為便于聚焦，躺著時也可以訓(xùn)練。無論如何，這種冥想將孩子吸引到安靜美麗的地方。因此，這是一種提醒孩子保持和平生活的有效方法。

5. 火車旅程的正念冥想

這個正念冥想將帶孩子進入美麗的視覺旅程，以促進深度放松。對于那些因壓力而焦慮的孩子，此冥想可能有助于鼓勵他們在入睡前安定下來。

最重要的是，正念冥想能明顯提高孩子的專注力和情緒管控能力。當(dāng)你和孩子探索正念冥想的世界時，請記住這是美妙的心靈旅程，能激發(fā)孩子思考、專注、探索、內(nèi)視和智慧，請盡情享受冥想的過程。