怎樣才能睡著的更快方法(1分鐘快速入睡小妙招)
覃梅花 ? 2022-02-25 03:20:02 ? 5122次 ? 生活科普
很多人都出現(xiàn)了輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況，可能在床上休息了一個小時也沒有進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，不管是上班族，還是正在處于學(xué)習(xí)階段的學(xué)生壓力都是非常大的，很容易出現(xiàn)失眠的情況，這時就需要掌握一些快速入睡的方法，來爭取更多的時間讓身體得到休息。
①4-7-8呼吸法
調(diào)節(jié)呼吸可以使人們的身心得到放松， 4-7-8呼吸法就是通過調(diào)節(jié)呼吸使人快速入睡，具體的做法為:先吸氣4秒，然后憋氣7秒，然后再用8秒的時間呼氣，往復(fù)三次就會有一定的睡意 堅持一天做兩次，持續(xù)一段時間后就會習(xí)慣，在一分鐘之內(nèi)入睡。
②冥想
如果你當(dāng)前出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的失眠情況，可以采用冥想的方式來改善睡眠質(zhì)量，比如讓自己的全身都得到放松，需要放空自己的大腦【放空大腦需要一定的專注力(提升專注力方法在上篇文章中有)】，需要拋出生活中的雜亂事務(wù)和工作中的煩惱，想想自己在一個空曠的環(huán)境當(dāng)中，可以讓身心得到放松過后，很快就會進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
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